通販基礎知識

【ホットヨガ】経験者の方に質問です。
どのくらいの期間でダイエット効果が出ましたか？
また、ダイエットに効果的なポーズなどに関しても教えていただければと思います。
http://q.hatena.ne.jp/1170804631

30代にして、ほぼ初めてのダイエットです。
ご助言、励まし、ご指導などご意見ください。
2年前までダンサーをしていました。
故障と別のデスクワークの仕事が忙しくて、ダンスに復帰できず、気がつけば、体重は４ｋｇ増量、体脂肪２８％前後と散々な状況で、くびれが自慢だった体型もどえらいことになっています。
２０代後半、ダンサーとなり、身長１６３cm、体重５２ｋｇ、体脂肪率２０％以内という体型を維持していきました。
しかし、２年前の故障で休業して以来、現在上記のような状況です。
それまでは週に４～５日は４時間以上踊ったり、講師活動で動いていました。
お酒が好きで、毎晩飲んでいましたが、踊らなくなった後も飲み続け、食べる量は踊っていた時よりも増えた気がします。
以前は、あまり食べずに飲んでいましたが、ガッツリ食べてしまうことが多かったことを反省しています。
最初の一年は、基礎代謝が１４００を上回っていたので、下腹に肉が付きにくかったのですが、休業２年目になると１３００を下回り、現在は１２５０くらいで標準の基礎代謝しかありません。
筋力が落ちた証しだと思います。
復帰もしたいですし、体型がひどいため、一念発起してダイエットを始めました。
今日で４日目です。
まずは、脂肪燃焼の邪魔となる大好きなお酒を断って、運動不足解消にと購入してあったコアリズムを毎日３回、食事は１２００カロリー以内に計算しています。
夜はなるべく炭水化物を取らず、お昼に摂取しています。
水は元々好きで、毎日２Ｌ以上飲んでいます。
睡眠も７時間以上取っています。
体型が引き締まり、体脂肪が落ちてくれば、おのずと体重も減ると思うので、体重はあまり気にしていませんが、しかし、３０を過ぎると痩せにくいとは聞いていましたが、この３日間で体脂肪、体重など変化がありません。
むしろ、朝が一番重かったり、高かったりするのですが、今朝は１日目の朝と同じ体重で、体脂肪はＵＰでした。
起きたての数値は当てにならないとは知っていますが、体脂肪が落ちていないようでがっかりしています。
コアリズムの前にはバームを飲んでいます。
３日で効果はないですか？
やせにくくなっているのでしょうか？
脱水症状での減量の錯覚が嫌なので、水分は十分に摂取しています。
便秘知らずの体質です。
ジムに掛けるお金はありませんが、日焼けしたくないので外でのジョギングなどは考えていません。
コアリズムはジョギングより軽い有酸素運動だと思っています。
体脂肪の減量と基礎代謝ＵＰが第一目標です。